來(lái)源: 菜瓢谷 發(fā)布時(shí)間: 2015-09-15 10:01:01 瀏覽: 139868
每天忙忙碌碌的你,如果確實(shí)找不到時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃了,怎么辦?那就利用上下班途中、等車(chē)以及乘坐公共交通的這段時(shí)間,讓自己偷偷變“瘦”起來(lái)!
走路的姿勢(shì)對(duì)你非常重要。走路的姿勢(shì)不好,會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖,瘦身的朋友們應(yīng)該認(rèn)真找出自己走路不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì),好確認(rèn)自己如何做出改善。只要能走路時(shí)就盡量走路。走路要抬頭挺胸,收小腹,夾緊臀部,千萬(wàn)不要弓腰駝背。
加大走路的步幅?!鞍膊疆?dāng)車(chē)”是腿部減肥,增強(qiáng)腿部健美的鍛煉方法。上班、下班、上街購(gòu)物、逛公園等,只要是路不太遠(yuǎn),凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平時(shí)散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走。
針對(duì)有車(chē)族人群的特點(diǎn),在有限的停車(chē)時(shí)間內(nèi),也可以得到比較好的鍛煉。頸部:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發(fā)力,同時(shí)頸部向后發(fā)力。頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作,最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作,效果更好。腹部:雙手握住方向盤(pán),挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
甩包練手臂。女性外出一般都會(huì)攜帶提包,你可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”,前后甩動(dòng),在悄無(wú)聲息的甩包動(dòng)作中練就手臂肌肉。
等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)??勺鰞赏炔n、膝關(guān)節(jié)微微屈伸;繃緊腹部,讓身體稍向后挺;腹部小回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧,慢慢地,你會(huì)獲得驚喜。
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